Tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Namun, banyak orang mengalami gangguan tidur yang dapat berdampak negatif pada produktivitas dan kesehatan mereka. Dewasa seharusnya tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk mendapatkan istirahat yang optimal. Untuk membantu mencapai tidur yang nyenyak, terdapat delapan rahasia yang belum banyak diketahui.
Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari akan membantu tubuh dalam menyesuaikan ritme sirkadian. Mematikan atau meredupkan lampu sebelum tidur dapat meningkatkan produksi hormon melatonin yang membantu tidur. Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur juga disarankan karena cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin.
Selain itu, suhu kamar yang sejuk dapat membantu tubuh mencapai tidur lebih cepat dan lebih lama. Mandi air hangat sebelum tidur dapat merilekskan tubuh dan memberi sinyal alami agar tubuh bersiap untuk tidur. Hindari tidur dalam kondisi lapar atau makanan berat sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
Aromaterapi lavender juga dapat membantu dalam menciptakan suasana tidur yang nyenyak. Dan, rutin berolahraga dengan waktu yang tepat seperti jalan kaki atau yoga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat di atas, diharapkan masyarakat dapat meningkatkan kualitas tidur mereka, yang akan berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan. Jika gangguan tidur berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk penanganan yang tepat.
